先週から続いた悪天候が週の半ばから回復傾向だったため、今週は2回ほど出掛けることができました。意識したことや思ったことを備忘録代わりに。
20170118中海周辺をぐるぐる走り回る
当面の課題はスピードを上げること。平地でも上りでも。
まずは筋力ではなく体重を使ってペダルを回すようなペダリングを身に付けたいと。あと体重移動を自分が思っていたより早めに行うようにしてみようと。同時に妨げにならないよう反対の脚を引き上げることも頭の片隅に置いておくこと。
この辺りを意識しながら大根島だったり美保関灯台だったり雲津～諸喰辺りだったりを走り回ってみたんですが、帰るころには脚がボロボロになっていました。ちなみに走行距離は80kmほど。
なるべく脚に力を入れずに体重を支える感じで…と思って走ってみたのですが、どうやらその体重に耐えるだけの筋力もなさそうな雰囲気。しばらくこのイメージで走り続けてみて筋力が多少なりとも増した状態でどうなるか見てみることにします。
20180120米子～浦安あたりまで往復
二日前の疲労が明らかに抜けきっていない私の貧脚。しかし、この日を逃すと向こう1週間雪に見舞われそうな山陰地方ですのでリカバリ兼脂肪燃焼と割り切って走りに出掛けました。
この日意識したのは「腹筋で上半身を支えること」と「踏み足の邪魔をしないよう反対側を引き上げること」の2点。体重を掛けるのは止めました。脚痛いし…。
脂肪よ燃えろ！と念じながら心拍数が上がり過ぎない程度に走って約80km。出発前と比べて疲労が増した感覚はあまりなかったので、このまま月曜走ることができたら筋トレ的な練習をするのにいいサイクルだよなぁ…と思いましたが天候的に無理そうなので。
来週は筋トレ三昧ですね。
まとめ
ひとまずペダリングを改善するために
- 腹筋で上半身を支える
- 踏込み及び体重移動を早めに。残りは惰性で。
- 同時に踏込みの邪魔にならないよう太腿ごと引き上げる
この感覚が染み付くまで頑張ってみようと思います。
今年は高強度で走る機会だったり時間だったりを増やしてみようと思ってます。その結果少しでも速くなればいいなぁ…と淡い期待を抱いて頑張ってみます。