20180323 LSD？
週の前半はずっと雨。金曜日にようやく晴れたので自転車通勤。翌日のために軽く足慣らしのつもりで帰りに境港～米子～境港を30kmほど。下はスラックスのままなので強度も上げず淡々と。
20180324 亀嵩～横田～米子周って
今週ほとんど走れていないためこの日は距離を走ろうと。かつなるべく山を走ろうと。ということで奥出雲を目指します。
STRAVAのログを見ると去年の9月以来の奥出雲。同じようなルートでまずは亀嵩まで。
境港～八雲付近まで向かい風がひどく、平地でも20km/h出たり出なかったり。先は長いので無理はしないようにと心がけます。
八雲以降序盤のセグメントはことごとく去年より遅く。
冬に走れなかったのもあるし、体重も○kg増えたし…と自分を慰めながら走っていたんですが帰ってからパソコンでログを見ると以外にも後半のセグメントは自己記録更新。
前回走ったとき前半飛ばしすぎてバテていたんでしょう。
とにかく太腿の引き上げに全神経を集中。あとはひたすら脱力を意識して走ります。結果、10%前後の勾配になると5～6km/h程度しか出ないものの大腿四頭筋の疲労はあまり強くなく代わりに下腹部・広背筋・臀筋～ハムストリングが結構疲弊している様子。
今後も引き上げと脱力に注力してみます。