先週枕木山を走ったときの出力を元にFTPと今後のトレーニング時の負荷をざっくり決めてみました。
あのあと天気にも恵まれず仕事も遅くなりがちで1週間まったく走らないまま経過。目安は決めてあるので、この日は諸喰の峠を中心に少し頑張って走りその後はLSDのつもりで出発。
まずは境水道側から諸喰へ抜ける峠。220～240Wぐらいを維持する感じで登ってみると、もう少し踏めるようなこれ以上無理すると死ぬような。
とりあえず最初だし一定のペースを維持するのも練習だろうと言い聞かせて淡々と走ります。諸喰の海辺まで出たら折り返して、今度は同じ出力で3分上ってUターンして…を繰り返すつもりだったんですが3分ならもう少し頑張れるだろうということで2本目からは250～270W辺り目安で。
3本走ったら残念ながら飽きてきたのでルートを変えて七類のフェリー乗り場まで丘を越えて走ります。この間も上りは250W前後を意識して。
最後に森山まで抜ける山をほぼ全力で越えて終了。あとはポプラで小休止したらのんびりLSDで2時間ほど走っておしまい。
仕事終わりに1時間走る時間が取れれば、VO2Max付近を使ったインターバルでもやろうかって気になるんですが、雨が降ったり帰りが遅かったりするとダメなんですよねぇ…。
はやく春になってほしいんですが。