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20180312~20180318週報

投稿日:

20180312壷瓶山

この日、本当は法田~諸喰をぐるぐる回ろうかと思ってたんですが午前中が仕事になったため急遽予定を変更。

 

この日も嫁を自遊空間へ投げ捨てて自分は壷瓶山へ。ひたすら上って降りてを繰り返すつもりでしたが4本ほど上ったところで疲れてしまいしばし休憩。淀江町内をのんびり走り回り、戻ってきたら2本ほど。

 

その頃にはたいぶ脚もくたびれてきて上まで上るのが辛かったので、時間を区切ってインターバルへ。一番したからスタートして2分頑張ったらUターンして下まで。レストが2分になるよう調整しつつ再び全力を繰り返して4本。

 

2、3本目でたれ気味だったので4本目は気合を入れなおして。1本目ほどではないものの2、3本目よりは上まで行くことができたので(自己)満足して終了。

 

この調子で、すこし高めの負荷をかけた状態で走る時間を増やしたいものです。

 

20180314境港市内をぐるぐるリカバリー

前日の走行で大臀筋がなかなかの筋肉痛に。いい傾向なのでしょうか?そのため無理は一切せずのんびりリカバリー走。一時間とすこしゆっくり走って終了。ついでに脂肪が燃えてくれたら言うことなしなのですが。

 

木曜あたりから天気が崩れそうな雰囲気に。今週200km走れるのでしょうか?

 

20180315境港市内を走り回る

仕事が終わって20時ごろ、まずは境の港内をぐるぐる。1分全力で走って1分休み。が、40km/hにも届きません。パワーもですが、技術が圧倒的に足りないのでしょうね…。

 

6本走ったところで休憩しつつ振り返ってみると、脚(しかも大腿四頭筋)で踏んでいたような…。ここでパワーを使わず体重と臀筋を使うイメトレなどしてから走ると比較的楽に40km/h付近まで到達。

 

4本ほど繰り返したあとは境港市内をぐるぐると。なるべく35km/h付近を保ちつつ、疲れたら減速して復活したらまた35km/h…みたいな感じで15kmほど。

 

まだまだ改善の余地ばかりという感じ。

 

20180317島根半島

9:00過ぎから走り始めまして、まずは法田の峠(境水道側)を5本ほど。続いて美保関灯台まで。低姿勢だけを意識して向かい風の中がんばって進みます。

 

半島先端ですこし休憩したあとは雲津~諸喰を走ったところで後輪がぶよぶよに…。急激に空気が抜けるわけではないですが、徐々にしかも確実に漏れている感じ。だいぶサイドカットの症状が出ていたのと、よく見るとリアのタイヤで一部ゴムを貫通しかけていた場所があったこともあり急遽帰宅してタイヤ交換。帰ってチューブをみると僅かずつですが「シューッ」と音を立てている部分がありました。

 

前後ともタイヤ交換したあとは最近恒例の「嫁はダーツ、自分はちゃり」にて淀江でリカバリー。

 

延べ70kmほど。ほんとはもう少し走っておきたかった…。

 

今週のまとめ

だいぶ天気が良くなってきたこともあり、年間8,000kmを目標にしているくせにここまで100km/週あたりを目掛けてしか走ってきてなかったのを修正。ひとまず200km/週でしばらくいくことにしました。

 

そのスタートの週は残念ながら175kmほど。来週も前半ずっと雨みたいですし、はやく本格的な春になってほしいものです。

 

他には「効率のよいペダリング」なんてものを身に付けたいと考えてはいるものの、それ以前に最低限のパワーも身に付けないとダメだろ!とも思い始めたのでなるべく山(坂?)を高めの強度で走って筋力・筋持久力を養いたいところ。

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